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Réussir la course :
N’ATTENDEZ PAS LE DERNIER MOMENT POUR
VOUS INSCRIRE.
FACILITEZ NOUS LA TACHE DANS LA RUBRIQUE CERTIFICAT MEDICAL.
Pensez à retirer votre dossard le plus vite possible.
Dès le vendredi la distribution de dossards sera possible de 17h à
20 heures.
Possibilité de vous faire expédier le dossard contre enveloppe
timbrée, jusqu’au 20 juin (pour limiter risques de distribution
PTT).
Conseils de GABI ETXART :
Créateur et responsable de l’organisation des CRETES .
Organisateur de courses sur route depuis 35 ans sans interruptions
2h30 au marathon en 75
Vainqueur de la première édition des CRETES.
Vainqueur de plusieurs courses de montagne.
Président comité Athlétisme 64 de 81 à 89
Président pendant 10 ans des courses hors stade.
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je laisse filer les
champions moi j'irai à mon rythme ... |
Pour les novices de la montagne
pas de préparation spécifique.
Ce conseil s’adresse bien sûr aux néophytes, c'est-à-dire à ceux et
celles qui n’ont jamais ou presque couru une course de montagne.
Tous les ans en effet beaucoup découvrent, en même temps que les
CRETES DU PAYS BASQUE, la course en montagne.
Depuis 3 ou 4 ans la plupart des problèmes d’arrivée sont dus à un
surentraînement les semaines voire les jours précédents. Il ne faut
surtout pas commettre cette erreur.
La course en montagne exige une connaissance de cet effort
spécifique, (voire du parcours spécifique) quand le temps et la
situation géographique le permettent .Ce n’est pas le jour pour
réaliser des perfs.
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Chéri je suis au milieu !
c'est vraiment de la monté
mais ça reste humain .... je temporise ! |
Le secret consiste à ne pas se « brûler » soit les jours précédant
la course ou bien pendant la première portion du parcours.
La différence essentielle entre une préparation de marathon ou semi
marathon consiste dans le fait que tout le monde ne dispose pas de
parcours de course en montagne à proximité de son habitation ,alors
que sortis de chez eux la plupart des coureurs peuvent effectuer un
parcours sur macadam, et trouver assez facilement un parcours
d’entraînement avec repérages de distances et temps de passage.
Donc pas de séances spécifiques comme me l’ont raconté certains
néophytes des CRETES qui les dernières semaines effectuaient des
séances de côtes dignes des plus chevronnés montagnards. Le résultat
était souvent probant : la désillusion sportive, voire le malaise,
certes vite effacés par l’ambiance fête des CRETES.
Un entraînement habituel de votre « semi »voire de vos « 15
kilomètres » suffira.
Il ne faut pas chercher à dominer la montagne mais à composer avec
elle.
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7 kms et déjà le troisième
ravitaillement, après l'ezcandray bientôt le
Mondarrain, j'ai bien fait de me ravitailler |
Quelques repères :
Le 27 kms des CRETES correspond au temps de passage du 35 ième km
d’un marathon plat.
Le 19 kms des CRETES correspond au passage des 25 kms d’un marathon
plat.
Le 7 kms sans classement s’adresse aux jeunes catégories qui veulent
approcher une course en côte. C’est en quelque sorte une initiation,
dans un cadre merveilleux. C’est pour éviter toute « course à la
médaille » que les 7 kms sont non classant. C'est en quelque sorte
une initiation ou une première prise de contact avec la course en
montagne pour les adultes.
Il faut cependant se présenter en excellente forme physique et
choisir la distance appropriée à ses objectifs : fête ou performance
voire les 2 si possible, en conformité avec sa forme physique et
mentale et se dire que l’année suivante il y aura toujours …les
CRETES.
Quelques conseils utiles pour le jour de la course :
A ) choisir sa course selon sa forme.
B) garder sous la semelle jusqu’au sommet du MONDARAIN quelque soit la
distance choisie.
C) par temps très chaud ne boire que de l’eau jusqu’au sommet du
MONDARAIN pour éviter la surchauffe calorique du à l’absorption de
sucré : orange, fruits secs etc .C’est ensuite que le ravitaillement
devra être apprécié (se ravitailler en haut du MONDARAIN devient
indispensable sans toutefois se gaver, car il y a des
ravitaillements toutes les 10 ou 15 minutes voire moins pour
certains.
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Ouf le sommet du Mondarain,
je me ravitaille et
surtout je prends le temps d'observer la
côte basque à mes pieds, c'est magique. |
D) En fonction de ses besoins(ne pas attendre la fringale ! !)il faudra
alterner : eau à chaque fois par petites gorgées, fruits secs ou
oranges, il existe un point « thé chaud »(très conseillé par tous
temps) au ravitaillement « pausa leku » : cabane GAINEKO BORDA.
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Les coureurs du 27
et du 19 se séparent, .... en musique, quel
panorama !!!
La borne frontière pour
les 27 kms seuleument à condition de passer à
ZUCATA en moins de 1h45 !!! |
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