CIRCUITO ROJO26 KM 12
PUNTOS DE RESTAURACION CIRCUITO VERDE20 KM 10
PUNTOS DE RESTAURACION
CIRCUITO AMARILLO14 KM 7
PUNTOS DE RESTAURACION
CIRCUITO NEGRO7 KM 3
PUNTOS DE RESTAURACION
CARRERA NOCTURNA 7,5 KM 3 PUNTOS DE RESTAURACION
NO ESPERE AL
ÚLTIMO MOMENTO PARA APUNTARSE.
FACILÍTENOS LAS COSAS CUMPLIMENTANDO EL APARTADO “CERTIFICADO MÉDICO”.
Recuerde recoger su dorsal cuanto antes.
A partir del viernes la distribución de dorsales tendrá lugar de
17:00 a 20:00.
Posibilidad de recibir el dorsal en casa contra sobre timbrado,
hasta el 20 de junio (para limitar riesgos de distribución en el
servicio de correos).
Consejos
de GABI ETXART:
Creador y responsable de la organización de las CRETES.
Organizador de carreras en carretera desde hace 35 años
ininterrumpidos
2:30 en maratón en 75
Ganador de la primera edición de las CRETES.
Ganador de diversas carreras de montaña.
Presidente del comité de Atletismo 64 del 81 al 89
Presidente durante 10 años de las carreras fuera de pista
Dejo que los campeones se desmarquen,
yo voy a mi ritmo...
Los
novatos de la montaña no requieren preparación específica.
Este consejo es, evidentemente, para los neófitos, es decir, para
los y las que nunca o casi nunca han participado en una carrera de
montaña.
Sucede cada año que muchos descubren, a la vez que las CRETES DEL
PAÍS VASCO, las carreras de montaña.
Desde hace 3 ó 4 años, la mayor parte de los problemas de llegada
son debidos a un sobreentrenamiento en las semanas, o incluso los
días previos, a la carrera. Es muy importante no cometer este error.
La carrera de montaña exige un conocimiento de este esfuerzo
específico (o incluso del recorrido específico) cuando el tiempo y
la situación geográfica lo permiten. No se trata de hacer grandes
proezas.
¡Cariño,
estoy en medio del pelotón!
Esta subida se las trae pero lo conseguiré.... ¡temporizo!
El
secreto consiste en no “quemarse”, ya sea los días antes de la
carrera o durante la primera parte del recorrido.
La diferencia básica entre una preparación de maratón o semimaratón
consiste en que no todo el mundo dispone de circuitos de carreras de
montaña cerca de su lugar de residencia, mientras que al salir de
sus casas la mayor parte de corredores puede efectuar un recorrido
sobre macadán, y encontrar de forma relativamente sencilla un
circuito de entrenamiento con marcas de distancias y tiempos de
paso.
Así que nada de sesiones específicas como las que me decían que
hacían ciertos neófitos de las CRETES, que las últimas semanas
efectuaban sesiones de cuestas dignas de los montañeros más
veteranos. El resultado era, a menudo, concluyente: desilusión
deportiva e incluso el malestar, sin duda alguna borrados bastante
rápido por el ambiente festivo de las CRETES.
Un entrenamiento habitual de su “semi” o incluso de sus “15
kilómetros” bastará.
No hay que querer dominar la montaña sino
adaptarse a ella.
7 km y ya toca el tercer
aprovisionamiento, después Ezcandray
y pronto Mondarrain, menos mal que me he avituallado
Algunas
indicaciones:
La 27 km de las CRETES corresponde al tiempo de paso del kilómetro
35 de un maratón llano.
La 19 km de las CRETES corresponde al paso de los 25 km de un
maratón llano.
La 7 km sin clasificación está dirigida a las categorías jóvenes que
quieren probar una carrera con pendiente. En cierto modo, se trata
de una iniciación en un marco maravilloso. El hecho de que la 7 km
no sea clasificatoria se hace para evitar una “carrera por la
medalla”. Es una suerte de iniciación o primera toma de contacto con
la carrera de montaña para los adultos.
Con todo, hay que presentarse en excelente forma física y elegir la
distancia adecuada a sus objetivos: lúdicos o de superación física,
o los 2 si es posible, según la forma física y mental de cada uno, y
decirse que el año próximo siempre quedarán… las CRETES.
Algunos consejos útiles para el día de la carrera:
A ) elegir la carrera según la forma física.
B) ahorrar sus fuerzas hasta la cima del MONDARAIN sea cual sea la
distancia elegida.
C) cuando haga mucho calor, beber agua sólo cuando ya haya llegado a
la cima del MONDARAIN para evitar el sobrecalentamiento calórico
debido a la absorción de azúcar: naranja, frutos secos, etc. El
aprovisionamiento tendrá lugar después (aprovisionarse arriba del
MONDARAIN es imprescindible, sin llenarse, porque hay
avituallamientos cada 10 ó 15 minutos o incluso menos en algunos
casos).
Uf, ya estamos arriba del Mondarain,
me avituallo y sobre todo me maravillo
observando la costa vasca a mis pies, es algo mágico.
D - En función
de las necesidades de cada uno (¡no hay que esperar a estar
muriéndose de hambre!) es necesario alternar: agua a sorbos pequeños
y frutos secos o naranjas. Hay un punto “te caliente” (muy
recomendado haga el tiempo que haga) en el aprovisionamiento “pausa
leku” : cabaña GAINEKO BORDA.
Los
corredores del 27 y del 19 se separan.... ¡con música,
qué panorama! !!
¡El límite fronterizo en los 27 km tan sólo
a condición de pasar por ZUCATA en menos de 1:45!
Para
que la marcha vaya bien:
Prever ser autosuficiente. Los avituallamientos están pensados para
los corredores. Según las condiciones atmosféricas y el número de
corredores, podrían abrirse ciertos puntos de agua para los
marchadores. Hay que prever agua suficiente u otro aprovisionamiento.
signing up.
El circuito se balizará y señalizará mediante flechas por la mañana.
Los marchadores podrán salir a su ritmo a partir de la 13:00 (atención,
esto ha cambiado respecto a los años anteriores).
Las salidas escalonadas y en un circuito idéntico en la primera
parte evitarán los tapones habituales que perjudican a los
corredores en ciertos puntos de las carreras.
Los circuitos de marcha utilizan en puntos determinados el circuito
de las carreras.
Se propondrán diversas variantes de 10 a 20 kilómetros. No hay
inscripción.
Pastores, esquiladores y corredores en
el mismo tramo
Qué
suerte tienen los corredores en la PAUSA LEKU,
¡se les da te caliente! Yo soy marchador
y he traído lo necesario (autosuficiencia)
Borde
gaineko borda
Para
que la fiesta sea un éxito:
Para la cena de la noche: las primeras 3.000 personas que se
inscriban estarán bajo la gran carpa (salvo si piden lo contrario de
forma expresa al inscribirse). El resto estará en estructuras más
pequeñas de 300 a 500 comensales con las mismas animaciones y el
mismo menú que bajo la gran carpa. En 2005, esta organización
funcionó muy bien. Tiene por objetivo no dejar a nadie de lado.
Al llegar a ESPELETTE deberá recoger su tiquet de comida e ir
inmediatamente a que le asignen su sitio en la mesa. La colocación
está informatizada en base a la presentación del tiquet bajo la gran
carpa, sea cual sea el lugar en el que coma.
¡¡¡¡¡¡¡ATENCIÓN, MUY IMPORTANTE!!!!!!!
Para los y las que quieran comer juntos es imprescindible presentar
todos los tiquetes a la vez en el momento del registro informático,
bajo la gran carpa. Esto es importante sobre todo para las personas
que quieran comer en las mismas mesas que un grupo ya establecido.
Hay que reagrupar los tiquetes antes de cualquier colocación. Si un
grupo ya ha sido asignado a una mesa es casi imposible modificar su
ubicación o su constitución. No espere al último momento. Las
personas que organizan las mesas estarán a su disposición desde la
mañana, sobre las 9:30.
Las mesas tendrán un máximo de 35 comensales. En caso de grupos más
grandes es preferible elegir dos medias mesas en la misma zona.
¡Unos metros más y lo celebraremos por todo lo alto!
El
domingo puedo retar a los VASCOS a la FUERZA VASCA
