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Para que la carrera vaya bien:
NO ESPERE AL ÚLTIMO MOMENTO PARA APUNTARSE.
FACILÍTENOS LAS COSAS CUMPLIMENTANDO EL APARTADO “CERTIFICADO
MÉDICO”.
Recuerde recoger
su dorsal cuanto antes.
A partir del viernes la distribución de dorsales tendrá lugar de
17:00 a 20:00.
Posibilidad de recibir el dorsal en casa contra sobre timbrado,
hasta el 20 de junio (para limitar riesgos de distribución en el
servicio de correos).
Consejos de GABI ETXART:
Creador y responsable de la organización de las CRETES.
Organizador de carreras en carretera desde hace 35 años
ininterrumpidos
2:30 en maratón en 75
Ganador de la primera edición de las CRETES.
Ganador de diversas carreras de montaña.
Presidente del comité de Atletismo 64 del 81 al 89
Presidente durante 10 años de las carreras fuera de pista.
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dejo que
los campeones se desmarquen, yo voy a mi
ritmo... |
Los novatos de la montaña
no requieren preparación
específica.
Este consejo es, evidentemente, para los
neófitos, es decir, para los
y las que nunca o casi nunca han participado en una carrera de
montaña.
Sucede cada año que muchos descubren, a la vez que las CRETES DEL
PAÍS VASCO, las carreras de montaña.
Desde hace 3 ó 4 años, la mayor parte de los problemas de llegada
son debidos a un sobreentrenamiento en
las semanas, o incluso los días
previos, a la carrera. Es muy importante no cometer
este error.
La carrera de montaña exige un conocimiento de este esfuerzo
específico (o incluso del recorrido específico) cuando el tiempo y
la situación geográfica lo permiten. No se trata de hacer grandes
proezas.
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¡Cariño,
estoy en medio del pelotón! Esta subida se las
trae pero lo conseguiré.... ¡temporizo! |
El secreto consiste en no “quemarse”, ya sea los días
antes de la carrera o durante la primera parte del recorrido.
La diferencia básica entre una preparación de maratón o semimaratón
consiste en que no todo el mundo dispone de circuitos de carreras de
montaña cerca de su lugar de residencia, mientras que al salir de
sus casas la mayor parte de corredores puede efectuar un recorrido
sobre macadán, y encontrar de forma relativamente sencilla un
circuito de entrenamiento con marcas de distancias y tiempos de
paso.
Así que nada de sesiones específicas como las que me decían que
hacían ciertos neófitos de las CRETES, que las últimas semanas
efectuaban sesiones de cuestas dignas de los montañeros más
veteranos. El resultado era, a menudo, concluyente: desilusión
deportiva e incluso el malestar, sin duda alguna borrados bastante
rápido por el ambiente festivo de las CRETES.
Un entrenamiento habitual de su “semi” o incluso de sus “15
kilómetros” bastará.
No hay que querer dominar la montaña sino adaptarse a ella.
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7 km y ya
toca el tercer aprovisionamiento, después
Ezcandray y pronto Mondarrain, menos mal que me
he avituallado |
Algunas indicaciones:
La 27 km
de las CRETES corresponde al tiempo de paso del kilómetro 35 de un
maratón llano.
La 19 km
de las CRETES corresponde al paso de los 25 km de un maratón llano.
La 7 km
sin clasificación
está
dirigida a las categorías jóvenes que quieren probar una carrera con
pendiente. En cierto modo, se trata de una iniciación en un marco
maravilloso. El hecho de que la
7 km
no sea clasificatoria se hace para evitar una “carrera por la
medalla”. Es una suerte de iniciación o primera toma de contacto con
la carrera de montaña para los adultos.
Con todo, hay que presentarse en excelente forma física y elegir la
distancia adecuada a sus objetivos: lúdicos o de superación física,
o los 2 si es posible, según la forma física y mental de cada uno, y
decirse que el año próximo siempre quedarán… las CRETES.
Algunos consejos útiles para el día de la carrera:
A ) elegir la carrera según la forma física.
B) ahorrar sus fuerzas hasta la cima del MONDARAIN sea cual sea la
distancia elegida.
C) cuando haga mucho calor, beber agua sólo cuando ya haya llegado
a la cima del MONDARAIN para evitar el sobrecalentamiento calórico
debido a la absorción de azúcar: naranja, frutos secos, etc. El
aprovisionamiento tendrá lugar después (aprovisionarse arriba del
MONDARAIN es imprescindible, sin llenarse, porque hay
avituallamientos cada 10 ó 15 minutos o incluso menos en algunos
casos).
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Uf, ya
estamos arriba del Mondarain, me avituallo y
sobre todo me maravillo observando la costa
vasca a mis pies, es algo mágico. |
D) En función de las necesidades de cada uno (¡no hay
que esperar a estar muriéndose de hambre!) es necesario alternar:
agua a sorbos pequeños y frutos secos o naranjas. Hay un punto “te
caliente” (muy recomendado haga el tiempo que haga) en el
aprovisionamiento “pausa leku”: la cabaña GAINEKO BORDA.
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Los
corredores del 27 y del 19 se separan.... ¡con
música, qué panorama!
¡El límite
fronterizo en los
27 km
tan sólo a condición de pasar por ZUCATA en
menos de 1:45! |
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