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Edicion 37 de la carrera de las cretes

Es una carrera de montaña, a escala humana organizada por corredores (nosotros), para corredores (ustedes), con corredores (vosotros y nosotros).

Un concepto anunciado desde siempre:

EL DEPORTE DE ACUERDO... LA FIESTA PRIMERO!

¡LAS PIERNAS PARA LA CARRERA, LA CABEZA EN LA FIESTA!

Feliz año nuevo
 

 

 

nv

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Informaciones :
telefono +335 59 93 86 92
telefono +335 59 93 86 78
telefono +336 71 99 15 95
Oficio de turismo
 +335 59 93 95 02
Paris : Jean Marc BARBIER
 +336 805 805 05
Email : infos@napurrak.org

Dirercion :
A
SC NAPURRAK CRETES 2010
64250 ESPELETTE
 
           

 
 
 
 
  .: Carrera v    - ^ -
 
GPS puntos registrados por el equipo de POUILLON
 


 CIRCUITO ROJO 26 KM 12 PUNTOS DE RESTAURACION
CIRCUITO VERDE 20 KM 10 PUNTOS DE RESTAURACION
CIRCUITO AMARILLO 14 KM 7 PUNTOS DE RESTAURACION

CIRCUITO NEGRO 7 KM 3 PUNTOS DE RESTAURACION
CARRERA NOCTURNA 7,5 KM 3 PUNTOS DE RESTAURACION
 
  .: Para que la carrera vaya bien v    - ^ -
   
NO ESPERE AL ÚLTIMO MOMENTO PARA APUNTARSE.
FACILÍTENOS LAS COSAS CUMPLIMENTANDO EL APARTADO “CERTIFICADO MÉDICO”.


Recuerde recoger su dorsal cuanto antes.
A partir del viernes la distribución de dorsales tendrá lugar de 17:00 a 20:00.
Posibilidad de recibir el dorsal en casa contra sobre timbrado, hasta el 20 de junio (para limitar riesgos de distribución en el servicio de correos).

Consejos de GABI ETXART:

Creador y responsable de la organización de las CRETES.
Organizador de carreras en carretera desde hace 35 años ininterrumpidos
2:30 en maratón en 75
Ganador de la primera edición de las CRETES.
Ganador de diversas carreras de montaña.
Presidente del comité de Atletismo 64 del 81 al 89
Presidente durante 10 años de las carreras fuera de pista
 


Dejo que los campeones se desmarquen,
yo voy a mi ritmo...
Los novatos de la montaña no requieren preparación específica.
Este consejo es, evidentemente, para los neófitos, es decir, para los y las que nunca o casi nunca han participado en una carrera de montaña.

Sucede cada año que muchos descubren, a la vez que las CRETES DEL PAÍS VASCO, las carreras de montaña.

Desde hace 3 ó 4 años, la mayor parte de los problemas de llegada son debidos a un sobreentrenamiento en las semanas, o incluso los días previos, a la carrera. Es muy importante no cometer este error.

La carrera de montaña exige un conocimiento de este esfuerzo específico (o incluso del recorrido específico) cuando el tiempo y la situación geográfica lo permiten. No se trata de hacer grandes proezas.
 

 ¡Cariño, estoy en medio del pelotón!
Esta subida se las trae pero lo conseguiré.... ¡temporizo!

El secreto consiste en no “quemarse”, ya sea los días antes de la carrera o durante la primera parte del recorrido.

La diferencia básica entre una preparación de maratón o semimaratón consiste en que no todo el mundo dispone de circuitos de carreras de montaña cerca de su lugar de residencia, mientras que al salir de sus casas la mayor parte de corredores puede efectuar un recorrido sobre macadán, y encontrar de forma relativamente sencilla un circuito de entrenamiento con marcas de distancias y tiempos de paso.

Así que nada de sesiones específicas como las que me decían que hacían ciertos neófitos de las CRETES, que las últimas semanas efectuaban sesiones de cuestas dignas de los montañeros más veteranos. El resultado era, a menudo, concluyente: desilusión deportiva e incluso el malestar, sin duda alguna borrados bastante rápido por el ambiente festivo de las CRETES.

Un entrenamiento habitual de su “semi” o incluso de sus “15 kilómetros” bastará.

No hay que querer dominar la montaña sino adaptarse a ella.
 

7 km y ya toca el tercer aprovisionamiento, después Ezcandray
y pronto Mondarrain, menos mal que me he avituallado
 
Algunas indicaciones:

La 27 km de las CRETES corresponde al tiempo de paso del kilómetro 35 de un maratón llano.

La 19 km de las CRETES corresponde al paso de los 25 km de un maratón llano.

La 7 km sin clasificación está dirigida a las categorías jóvenes que quieren probar una carrera con pendiente. En cierto modo, se trata de una iniciación en un marco maravilloso. El hecho de que la 7 km no sea clasificatoria se hace para evitar una “carrera por la medalla”. Es una suerte de iniciación o primera toma de contacto con la carrera de montaña para los adultos.

Con todo, hay que presentarse en excelente forma física y elegir la distancia adecuada a sus objetivos: lúdicos o de superación física, o los 2 si es posible, según la forma física y mental de cada uno, y decirse que el año próximo siempre quedarán… las CRETES.

Algunos consejos útiles para el día de la carrera:

A ) elegir la carrera según la forma física.
B) ahorrar sus fuerzas hasta la cima del MONDARAIN sea cual sea la distancia elegida.
C) cuando haga mucho calor, beber agua sólo cuando ya haya llegado a la cima del MONDARAIN para evitar el sobrecalentamiento calórico debido a la absorción de azúcar: naranja, frutos secos, etc. El aprovisionamiento tendrá lugar después (aprovisionarse arriba del MONDARAIN es imprescindible, sin llenarse, porque hay avituallamientos cada 10 ó 15 minutos o incluso menos en algunos casos).
 

Uf, ya estamos arriba del Mondarain,
me avituallo y sobre todo me maravillo
observando la costa vasca a mis pies, es algo mágico.
 
 D - En función de las necesidades de cada uno (¡no hay que esperar a estar muriéndose de hambre!) es necesario alternar: agua a sorbos pequeños y frutos secos o naranjas. Hay un punto “te caliente” (muy recomendado haga el tiempo que haga) en el aprovisionamiento “pausa leku” : cabaña GAINEKO BORDA.
 

Los corredores del 27 y del 19 se separan.... ¡con música,
qué panorama! !!
 

¡El límite fronterizo en los 27 km tan sólo
a condición de pasar por ZUCATA en menos de 1:45!
 
Para que la marcha vaya bien:

Prever ser autosuficiente. Los avituallamientos están pensados para los corredores. Según las condiciones atmosféricas y el número de corredores, podrían abrirse ciertos puntos de agua para los marchadores. Hay que prever agua suficiente u otro aprovisionamiento.
signing up.

El circuito se balizará y señalizará mediante flechas por la mañana. Los marchadores podrán salir a su ritmo a partir de la 13:00 (atención, esto ha cambiado respecto a los años anteriores).

Las salidas escalonadas y en un circuito idéntico en la primera parte evitarán los tapones habituales que perjudican a los corredores en ciertos puntos de las carreras.

Los circuitos de marcha utilizan en puntos determinados el circuito de las carreras.

Se propondrán diversas variantes de 10 a 20 kilómetros. No hay inscripción.
 

Pastores, esquiladores y corredores en el mismo tramo
 

 

Qué suerte tienen los corredores en la PAUSA LEKU,
¡se les da te caliente! Yo soy marchador
y he traído lo necesario (autosuficiencia)
 

Borde gaineko borda
 
 Para que la fiesta sea un éxito:

Para la cena de la noche: las primeras 3.000 personas que se inscriban estarán bajo la gran carpa (salvo si piden lo contrario de forma expresa al inscribirse). El resto estará en estructuras más pequeñas de 300 a 500 comensales con las mismas animaciones y el mismo menú que bajo la gran carpa. En 2005, esta organización funcionó muy bien. Tiene por objetivo no dejar a nadie de lado.

Al llegar a ESPELETTE deberá recoger su tiquet de comida e ir inmediatamente a que le asignen su sitio en la mesa. La colocación está informatizada en base a la presentación del tiquet bajo la gran carpa, sea cual sea el lugar en el que coma.

¡¡¡¡¡¡¡ATENCIÓN, MUY IMPORTANTE!!!!!!!

Para los y las que quieran comer juntos es imprescindible presentar todos los tiquetes a la vez en el momento del registro informático, bajo la gran carpa. Esto es importante sobre todo para las personas que quieran comer en las mismas mesas que un grupo ya establecido. Hay que reagrupar los tiquetes antes de cualquier colocación. Si un grupo ya ha sido asignado a una mesa es casi imposible modificar su ubicación o su constitución. No espere al último momento. Las personas que organizan las mesas estarán a su disposición desde la mañana, sobre las 9:30.

Las mesas tendrán un máximo de 35 comensales. En caso de grupos más grandes es preferible elegir dos medias mesas en la misma zona.
 

 

¡Unos metros más y lo celebraremos por todo lo alto! 



El domingo puedo retar a los VASCOS a la FUERZA VASCA

Buenas CRETES a todo el mundo.
 
   
 
 
   
 
 
  
 
 
 
.: Visto en U tube v    - ^ -
 
    
   
  
 
 
 
.: Créé par GuyZoline :.